Trei pași simpli care pot ajuta la adormire fără pastile

-31%Tirofix Hyper34 lei49 leiCumpără acum

Insomnia ocazională poate fi abordată prin trei gesturi simple, care nu implică pastile și pot fi aplicate imediat: o tehnică de respirație, mai puține ecrane înainte de culcare și mișcare ușoară. Un pas clar pentru seară este renunțarea la smartphone și tabletă cu 30 de minute înainte de somn.

Recomandarea merge mai departe decât oprirea folosirii dispozitivelor. Smartphone-ul și tableta sunt mutate într-o altă cameră, iar alarma telefonului este înlocuită cu un ceas clasic. Scopul este concret: când somnul vine greu sau se întrerupe des, efectele se văd a doua zi în energie, răbdare și starea generală. În perioadele aglomerate, aceste soluții mici pot conta tocmai pentru că sunt ușor de pus în practică.

Una dintre metodele propuse pentru adormire rapidă este tehnica de respirație 4-7-8. Pașii sunt simpli: inspiri pe nas 4 secunde, îți ții respirația 7 secunde, apoi expiri 8 secunde. Metoda este descrisă ca având asupra creierului un efect similar unor medicamente. În același timp, încetinește ritmul cardiac și induce o stare de calm.

-20%Tabieturi Ceai Rooibos Creme Brule 12 plicuri piramida18,43 lei23,04 leiCumpără acum

Acest tip de respirație poate ajuta mai ales în serile în care corpul este obosit, dar mintea rămâne agitată. Potrivit Lyla, partea practică face diferența, pentru că tehnica are pași scurți, ușor de repetat, fără echipament și fără pregătire specială.

A doua schimbare privește ecranele dinaintea somnului. Dispozitivele nu sunt doar lăsate deoparte, ci mutate efectiv în altă cameră. Un ceas clasic folosit pentru alarmă elimină atât tentația ultimului scroll dinainte de culcare, cât și pe cea a primului gest de dimineață.

Și mișcarea de seară poate contribui la instalarea somnului, dacă rămâne blândă. Yoga sau întinderile făcute înainte de culcare pot favoriza adormirea. În schimb, exercițiile intense trebuie evitate seara, pentru că ridică ritmul cardiac și nivelul de energie, adică opusul a ceea ce este urmărit în acel moment.

-80%Ghete GRYXX gri, B201, din piele intoarsa101 lei509 leiCumpără-30%Detravenos Akut61 lei87 leiCumpără-20%Omega 3 6 9 60cps + 60cps65,39 lei81,74 leiCumpără

Somnul slab poate avea uneori legătură cu stresul. Alteori, cauza poate fi medicală. Dacă apar probleme de sănătate, precum dificultățile de respirație în somn, este recomandat un consult medical, nu încercări repetate acasă.

-80%Ghete GRYXX gri, 240435, din piele naturala lacuita105 lei529 leiCumpără-30%Devirox80 lei114 leiCumpără-20%Ceai de Soc 20dz8,04 lei10,05 leiCumpără-80%Cizme GRYXX negre, 202721, din piele naturala211 lei1.039 leiCumpără