Senzația bruscă de „cădere în gol” care apare chiar înainte de somn are o explicație medicală și, în mod obișnuit, nu arată o problemă gravă. Este vorba despre tresărirea hipnică, un fenomen fiziologic normal, care nu este asociat de medici cu boli neurologice sau cu crize epileptice. Mai exact, este o contracție involuntară și rapidă a unuia sau mai multor mușchi, apărută exact în trecerea de la starea de veghe la somn.
Acest episod poate mișca un picior, un braț sau chiar tot corpul. În același timp, senzația poate părea foarte reală, ca și cum te împiedici, îți pierzi echilibrul, cazi sau te împinge cineva. Uneori, pot apărea imagini foarte scurte sau impresia unui zgomot puternic. Deși poate speria, fenomenul nu este rar. Până la 70% dintre oameni trec prin astfel de episoade cel puțin o dată în viață.
Un aspect important este că teama provocată de acest moment poate întreține un cerc vicios. Dacă episodul te sperie, poți adormi mai greu, poți dormi mai puțin, iar lipsa somnului poate crește frecvența acestor tresăriri. De aceea, primul lucru util este să recunoști fenomenul și să nu îl consideri automat un semnal de alarmă.
Mecanismul exact nu este cunoscut. Există însă o teorie acceptată potrivit căreia, în momentul în care corpul se relaxează brusc la adormire, creierul ar putea interpreta greșit această relaxare și ar declanșa un reflex de contracție. Potrivit Lyla, în cele mai multe cazuri, schimbările de stil de viață sunt primul pas care merită făcut, fără să fie nevoie, de regulă, de intervenții medicale.
Există mai mulți factori care pot face aceste episoade mai dese. Printre ei se numără stresul, anxietatea și lipsa somnului. De asemenea, consumul excesiv de cafea, băuturi energizante sau nicotină în a doua parte a zilei poate agrava fenomenul. La fel se poate întâmpla și în cazul exercițiilor fizice intense înainte de culcare sau al meselor copioase de seară.
Pentru a reduce apariția tresăririlor hipnice, ajută un program regulat de somn, cu ore apropiate de culcare și trezire, menținute cât de cât constant. Este recomandată și limitarea cofeinei după-amiaza, precum și evitarea băuturilor energizante și a nicotinei în a doua parte a zilei. Dacă observi că episoadele apar mai des după cafea băută târziu, acesta poate fi un indiciu clar.
Și activitatea fizică are un rol. Mișcarea ajută somnul, dar exercițiile intense chiar înainte de culcare pot avea efectul opus. În plus, relaxarea de dinaintea somnului poate reduce frecvența acestor tresăriri. Pot fi utile cititul, exercițiile de respirație și reducerea timpului petrecut în fața ecranelor. Chiar și 15-20 de minute mai liniștite pot conta.
În general, tresăririle hipnice nu necesită investigații. Totuși, evaluarea medicală este recomandată dacă mișcările sunt foarte frecvente, provoacă insomnie sau apar împreună cu alte semne. Mai exact, este indicat un consult dacă episoadele sunt însoțite de pierderea cunoștinței, confuzie, slăbiciune musculară sau alte simptome neurologice. În lipsa acestor semne, cel mai util este să urmărești tiparul și să vezi dacă apar în perioadele de stres, după seri cu multă cafea sau atunci când dormi prea puțin.
