Recomandări personalizate de mișcare pentru sindromul metabolic
Recomandarea generală pentru persoanele cu sindrom metabolic a fost, până recent, una simplă: faceți mișcare. Un studiu nou, publicat în revista iScience, aduce însă o nuanță importantă, arătând că nu toate tipurile de exerciții fizice au același efect asupra factorilor de risc precum circumferința taliei, glicemia, tensiunea arterială sau nivelul grăsimilor din sânge.
Sindromul metabolic nu este o boală în sine, ci o asociere de cel puțin trei dintre următoarele condiții medicale: tensiune arterială ridicată, glicemie crescută pe nemâncate, exces de grăsime în zona abdominală, nivel mare al trigliceridelor și un nivel scăzut al colesterolului HDL (colesterolul „bun”). Această combinație de factori crește semnificativ riscul de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2.
Statisticile arată o creștere a prevalenței acestei afecțiuni. În rândul femeilor, cazurile aproape s-au dublat, crescând de la 14,7% la 31,0% între anii 2000 și 2023. La nivel global, în 2023, aproximativ 1,54 miliarde de adulți se confruntau cu sindrom metabolic. Conform datelor, persoanele cu această afecțiune au un risc cu 64% mai mare de deces din cauze cardiovasculare și un risc cu 45% mai mare de deces din orice cauză, comparativ cu populația generală.
Ce tip de mișcare este potrivit pentru fiecare problemă
În timp ce tratamentul medicamentos abordează fiecare problemă separat, modificarea stilului de viață prin dietă și exerciții fizice poate influența simultan mai mulți factori de risc, fiind considerată cea mai eficientă abordare. Noutatea studiului constă în faptul că a analizat comparativ 10 tipuri diferite de exerciții, de la mers pe jos și antrenamente cu greutăți, până la HIIT (antrenament pe intervale de înaltă intensitate), tai chi și qigong.
Cercetarea oferă repere clare pentru personalizarea programului de mișcare, în funcție de obiectivul principal de sănătate:
Pentru reducerea circumferinței taliei, a indicelui de masă corporală (IMC), a colesterolului LDL și pentru un control mai bun al glicemiei, cea mai eficientă s-a dovedit a fi combinația dintre antrenamentul aerobic și cel de rezistență (cu greutăți).
Pentru creșterea colesterolului HDL și scăderea tensiunii arteriale sistolice, cele mai bune rezultate au fost obținute prin exerciții minte-corp, precum tai chi și qigong.
Antrenamentele de tip HIIT au arătat, de asemenea, beneficii specifice. HIIT-ul cu volum mare, care implică exerciții de intensitate ridicată pentru mai mult de 15 minute, a fost cel mai eficient pentru reducerea procentului de grăsime corporală. În schimb, HIIT-ul cu volum redus, caracterizat prin intervale mai scurte de activitate intensă, a avut cele mai bune rezultate în scăderea trigliceridelor, a colesterolului total și a tensiunii arteriale diastolice.
Concluzia cercetătorilor, după cum relatează Revista Ioana, este că se impune o abordare mai personalizată a exercițiilor fizice. Alegerea unui anumit tip de mișcare ar trebui adaptată la problema principală de sănătate a fiecărei persoane, pentru a obține cele mai bune rezultate. Astfel, simpla bifare a unui antrenament devine mai puțin importantă decât alegerea conștientă a formei de mișcare care țintește exact ceea ce se dorește a fi îmbunătățit.
