Dureri de genunchi: cauzele frecvente și ce ajută

Genunchiul se face simțit rar din senin. De obicei trimite semnale mai devreme: o înțepeneală dimineața, un disconfort la coborâtul scărilor, o durere surdă după o zi lungă în picioare. Momentul în care apare durerea spune destule despre cauză.

De unde vin durerile de genunchi după 45 de ani

Uzura cartilajului, adică artroza, este explicația cea mai frecventă. Cartilajul care amortizează capetele oaselor se subțiază cu anii, iar articulația reacționează cu durere și rigiditate. Se instalează lent, an după an.

Suprasolicitarea vine pe locul doi. Un weekend de grădinărit, o mutare, o serie de urcări pe scări sau kilogramele în plus cresc încărcarea pe articulație. Fiecare kilogram în plus se simte multiplicat la fiecare pas.

Tendinitele și inflamațiile din jurul articulației dau dureri localizate, adesea la apăsare într-un punct anume. Iar leziunile vechi, o ruptură de menisc sau o entorsă tratată superficial în tinerețe, își cer nota mai târziu.

Ce spune momentul în care doare

• Înțepeneală dimineața, care trece în 15-30 de minute: tipar de artroză. Peste o oră de rigiditate ridică suspiciunea unei artrite inflamatorii și cere consult.
• Durere la coborâtul scărilor sau când vă ridicați de pe scaun: adesea zona rotulei.
• Durere care apare după efort și cedează la repaus: suprasolicitare.
• Durere noaptea, în repaus, sau care vă trezește: motiv de consult, indiferent de vârstă.

Locul durerii ajută la fel de mult ca momentul. Durerea pe partea interioară a genunchiului apare frecvent în artroza compartimentului intern, cea din față, sub rotulă, la persoanele care urcă multe scări sau stau mult pe scaun cu genunchiul îndoit, iar cea din spatele articulației, împreună cu o umflătură palpabilă, ridică suspiciunea unui chist Baker.

Ce ajută în rutina zilnică

Mișcarea cu impact redus rămâne pe primul loc. Mersul pe jos, bicicleta staționară și înotul mișcă articulația fără să o bată. Repausul prelungit pare logic, dar slăbește mușchiul coapsei, iar genunchiul rămâne mai puțin susținut.

Întărirea cvadricepsului schimbă cel mai mult. Exercițiile simple, cum ar fi ridicarea piciorului întins din poziția culcat, se fac acasă, fără aparate, și se învață în două ședințe de kinetoterapie.

Greutatea contează matematic. Câteva kilograme în minus reduc încărcarea la fiecare pas, iar efectul se simte în special la scări.

Încălțămintea cu talpă care amortizează și evitarea statului îndelungat pe vine sau în genunchi completează tabloul. Local, gheața ajută după efort, iar căldura, la rigiditatea de dimineață.

Alternați activitățile în loc să insistați pe una singură. Trei plimbări de zece minute obosesc mai puțin articulația decât o oră continuă, iar bicicleta staționară fără rezistență mare mișcă genunchiul pe toată amplitudinea.

Dacă lucrați mult pe scaun, ridicați-vă din oră în oră și întindeți genunchiul complet de câteva ori. Poziția îndoită menținută ore în șir este unul dintre motivele pentru care durerea din față se accentuează la birou.

Când mergeți la medic

Consult în aceeași zi dacă genunchiul s-a umflat brusc, este roșu și cald, dacă aveți febră sau dacă durerea a început imediat după o lovitură puternică.

Programare în zilele următoare dacă genunchiul se blochează în anumite poziții, dacă cedează când vă sprijiniți pe el, dacă durerea vă trezește noaptea sau dacă nu se ameliorează după câteva săptămâni de măsuri de rutină.

Consultul înseamnă de regulă o examinare clinică, uneori o radiografie și un plan care începe cu kinetoterapie. Ecografia și RMN-ul se cer când există suspiciunea unei leziuni de menisc sau de ligament.

Unde se așază suplimentele

Tămâia indiană, adică Boswellia serrata, turmericul și gheara diavolului sunt plantele cu cea mai lungă folosire tradițională pentru confortul articular. Ce contează la ele este forma: un extract standardizat, cu procentul de principiu activ scris pe cutie, se poate compara. Un „complex de plante” fără cantități, nu.

Se administrează ca rutină de câteva săptămâni, nu ca analgezic la nevoie. Rezultatele diferă de la om la om, iar un supliment alimentar nu tratează artroza și nu înlocuiește tratamentul prescris de medic.

O precauție reală: turmericul și ghimbirul pot influența coagularea. Dacă luați anticoagulante sau urmează o intervenție chirurgicală, întrebați medicul înainte.

Ordinea care are sens: mișcare și întărirea coapsei, controlul greutății, consult dacă apar semnele de mai sus, iar suplimentul ca sprijin în rutină, nu ca înlocuitor pentru primele trei.

O întrebare care apare des este dacă merită să luați și colagen. Studiile pe colagen hidrolizat pentru confortul articular folosesc de regulă doze de câteva grame pe zi, iar formulele de pe piață variază mult. Comparați dozele scrise pe cutie și nu vă așteptați la efect de la o cantitate simbolică.