Te simți balonată, obosită și te confrunți cu stări de anxietate chiar înainte de menstruație? Nu ești singura. Explicația s-ar putea să fie într-un loc la care nu te-ai fi gândit niciodată, pentru că peste 90% din serotonină, hormonul fericirii, se produce direct în intestin.
Sănătatea hormonală începe în intestin
Multe femei dau vina pe ovare pentru zilele proaste, însă adevărul este mult mai complex. Marta León, specialistă în nutriție și sănătate hormonală, vine cu o perspectivă care schimbă regulile jocului. „Când vorbim despre sănătatea hormonală a femeilor, nu ne putem concentra doar pe ovare. Eu spun mereu că sănătatea hormonală începe în intestin”, explică ea. Pe bune, de câte ori nu ai dat vina pe ovare pentru o zi proastă?
Iar legătura este mai profundă decât pare la prima vedere. „Deși înțelegerea noastră asupra microbiotei crește, este încă incredibil să descoperim cât de profund este conectată la fiecare parte a ceea ce suntem. Nu ne afectează doar digestia sau sistemul imunitar; joacă un rol fundamental în ținerea sub control a hormonilor noștri, în special pentru femei”, continuă experta.
Ce este estrobolomul și de ce contează
Aici intervine un concept complet nou pentru multe dintre noi: estrobolomul. Acesta este un ansamblu de bacterii din intestin care joacă un rol direct în metabolizarea estrogenului. Când acest sistem este în echilibru, totul funcționează corect. Dar când ritmul agitat ne împinge să mâncăm un covrig pe fugă la metrou sau să sărim peste mese, corpul reacționează imediat.
„Estrobolomul este un termen cu care mulți oameni nu sunt încă familiarizați, dar devine din ce în ce mai important în lumea sănătății femeilor [deoarece] când acest ecosistem bacterian este în echilibru, ne ajută să eliminăm eficient excesul de estrogen”, detaliază nutriționista, conform unei analize publicate de Lyla.
Dacă acest sistem intern fragil se dereglează, consecințele nu întârzie să apară. „Dacă acest ecosistem se dezechilibrează, poate duce la un exces, sau la o deficiență, de estrogen care circulă în sistem. În esență, având grijă de intestinul nostru, nu ajutăm doar digestia, abordăm bunăstarea hormonală de la rădăcină”, mai spune León. Până la urmă, problema nu este mereu producția de hormoni. „Subliniez cu tărie că intestinul este un regulator major al hormonilor noștri, iar estrobolomul este o piesă cheie a puzzle-ului. Este atât de important să înțelegem cum funcționează deoarece, adesea, problema nu este că producem prea mulți sau prea puțini hormoni, ci că nu îi procesăm eficient.”
Hormonii nu sunt dușmanii tăi
V-ați gândit vreodată de ce ne tratăm corpul ca pe un inamic? Societatea ne-a învățat, nu de puține ori, să vedem hormonii ca pe o problemă. „Pentru mult timp, am fost făcute să credem că hormonii noștri sunt un fel de pedeapsă, un rollercoaster emoțional pe care pur și simplu trebuie să-l suportăm sau să-l ținem sub control. Ni s-a spus că suntem ‘prea hormonale’ ca și cum ar fi un fel de defect de caracter. Dar adevărul este că nu suntem ostaticii hormonilor noștri; suntem ființe ciclice, schimbătoare, și există ceva profund puternic în asta.”
Marta León face o comparație simplă, dar de efect. „Este un pic ca și cum ai spune că ființele umane sunt înlănțuite de propria lor respirație, pur și simplu pentru că avem nevoie să respirăm pentru a supraviețui. Hormonii nu sunt o condamnare pe viață; ei sunt o parte fundamentală a ceea ce suntem. Cu cât îi înțelegem mai mult, cu atât ne apropiem de a trăi în armonie cu noi însene. Când pricepem cum funcționează de fapt hormonii noștri, încetăm să-i mai vedem ca pe inamici și începem să-i vedem ca pe aliați… Problema este că rareori am fost învățate cum să vorbim acea limbă, darămite cum să oferim hormonilor noștri grija și atenția pe care le merită.”
Axa intestin creier și stările tale de spirit
Știința modernă a confirmat o legătură fascinantă. „Axa intestin-creier este cu ușurință una dintre cele mai fascinante descoperiri științifice din ultimii ani. Acum știm că intestinul nu este doar un organ digestiv; este un centru de comunicare sofisticat care ‘vorbește’ constant cu creierul nostru. Această conversație are loc, în mare parte, prin intermediul microbiotei.”
Impactul acestui dialog este uriaș. „Acel ‘dialog’ are un impact direct asupra modului în care ne simțim, afectând totul, de la nivelurile noastre de energie și dispoziție la calitatea somnului, gestionarea stresului și chiar claritatea noastră mentală.” Cu alte cuvinte, o stare proastă poate avea rădăcini adânci în digestie. „Un intestin inflamat, o microbiotă dezechilibrată sau o dietă bogată în alimente ultra-procesate nu îți dă peste cap doar digestia; se poate manifesta ca iritabilitate, stare de spirit proastă sau anxietate.”
Ce pui în farfurie dictează totul
Soluția reală începe cu obiceiuri mici, zilnice. „O dietă bogată în fibre oferă combustibilul perfect pentru a ne menține microbiota fericită”, spune León. Fibrele se găsesc în leguminoase, semințe, fructe și legume. Prebioticele, precum ceapa și usturoiul, ajută bacteriile bune să prospere, în timp ce alimentele fermentate (chefir, varză murată, iaurt) aduc un aport direct de bacterii benefice.
În schimb, alegerile proaste se plătesc scump. „Pe de altă parte, o dietă încărcată cu zaharuri rafinate, alcool, alimente ultra-procesate și îndulcitori artificiali poate slăbi această comunitate bacteriană, ducând la inflamație și dezechilibre hormonale.” Nu trebuie ignorați nici perturbatorii endocrini (toxinele de mediu), care ne pot da hormonii peste cap.
Semnele pe care corpul ți le trimite sunt clare. „La femei, cei mai comuni indicatori sunt adesea menstruațiile foarte dureroase sau abundente, balonarea abdominală, gazele blocate sau digestia lentă. Ai putea observa chiar și schimbări bruște de dispoziție, anxietate premenstruală și acnee hormonală, în special în jurul liniei maxilarului.” Alte semnale de alarmă includ oboseala persistentă, retenția de apă sau infecțiile vaginale recurente. „De aceea eu pledez mereu pentru a privi corpul ca pe un întreg. Adesea ne petrecem timpul tratând simptomele fără a aborda vreodată cauza de bază.”
