În lunile calde, căldura, alcoolul și perioadele în care te miști mai puțin pot accentua senzația de picioare grele, umflăturile și aspectul de „puf”. Nu este doar o impresie. Sistemul limfatic, care ajută organismul să gestioneze excesul de lichid, grăsimile și apărarea împotriva bolilor, poate fi influențat chiar de factorii care apar frecvent vara. Retenția de apă și umflăturile tind să se observe mai ușor în acest sezon, mai ales la persoanele cu afecțiuni precum limfedemul.
Academia de Studii Limfatice arată că temperaturile ridicate și alcoolul pot agrava aceste efecte. Pentru multe femei, acest lucru înseamnă disconfort real, de la piele care pare mai încărcată până la haine care strâng diferit seara și senzația că organismul „nu se mișcă” cum trebuie. Mișcarea este importantă și dintr-un motiv concret. Tehani Leprieur, maseur și fondatoare a Atelier du Drainage Lymphatique din Paris, explică: „Spre deosebire de sistemul circulator, care se bazează pe inimă pentru a pompa sângele, sistemul limfatic nu are o pompă, așa că este important să-l ajutăm să circule corect.”
Din acest motiv, câteva obiceiuri zilnice pot face diferența. Nu este nevoie de gesturi complicate, ci de pași simpli, repetați constant: mers, respirație abdominală, hidratare și, pentru cine preferă, masaj sau dry brushing. Potrivit informațiilor citate de Lyla, exercițiile cu impact redus sunt printre cele mai utile pentru stimularea fluxului limfatic. University of Texas MD Anderson Cancer Center include aici mersul pe jos, înotul, ciclismul, stretching-ul și yoga. În perioadele în care te simți umflată, obosită sau „blocată”, acest tip de mișcare poate pune corpul în funcțiune fără să îl suprasolicite.
Contează și respirația. Tehani Leprieur spune că o mare parte a sistemului limfatic este localizată în abdomen, iar respirația abdominală profundă timp de cinci minute pe zi poate ajuta la pomparea limfei în întregul corp. Este un obicei mic, dar ușor de menținut. Pentru cei care petrec mult timp la birou, mersul rămâne una dintre cele mai simple variante de inclus într-o zi aglomerată.
Alimentația poate, la rândul ei, să accentueze sau să calmeze inflamația. University of Miami Health System Sylvester Comprehensive Cancer Center arată că alimentele ultraprocesate, produsele lactate grase și alimentele cu zaharuri adăugate pot favoriza inflamația și pot afecta negativ funcția limfatică. În schimb, sunt recomandate alimente bogate în antioxidanți, potasiu și magneziu, precum fructe de pădure, mere, proteine slabe, spanac, kale și grăsimi sănătoase omega-3, alături de multă apă pentru susținerea echilibrului fluidelor.
Există și date care leagă alimentația de inflamație. Un studiu din 2021, publicat în revista Medicine Science in Sports Exercise, a arătat că alimentația cu restricții de timp, combinată cu antrenamentul de rezistență timp de 12 luni, a redus semnificativ markerii inflamatori. Un alt studiu, din 2024, a descoperit că postul poate crește nivelurile unui inhibitor al inflamației. Aceste rezultate nu înseamnă că trebuie început brusc fastingul, dar arată de ce structurarea mai atentă a meselor poate conta.
Pe partea de îngrijire corporală, dry brushing și masajul limfatic sunt două metode invocate frecvent. Dry brushing, adică periajul uscat al pielii, stimulează circulația, exfoliază, oferă o strălucire imediată și susține drenajul limfatic. Se folosește o perie cu peri, fie de mistreț, fie din cupru ionic. Totuși, informațiile confirmate disponibile nu precizează cât de des ar trebui făcut pentru rezultate optime și nici pentru ce tipuri de piele sau afecțiuni dermatologice nu este indicat, așa că este importantă o abordare blândă. Masajul de drenaj limfatic poate fi făcut și acasă, cu mâinile, iar abdomenul și picioarele sunt printre zonele unde senzația de ușurare este căutată cel mai des vara.
Academia de Studii Limfatice definește clar rolul acestui sistem: „Sistemul limfatic este o serie de organe responsabile de colectarea și eliberarea excesului de lichid (numit limfă), absorbția grăsimilor și protejarea împotriva bolilor.” Privite împreună, aceste măsuri conturează o rutină simplă pentru sezonul cald: mai mult mers, cinci minute de respirație abdominală pe zi, mai multă apă, mese mai puțin inflamatorii și, dacă îți priește, masaj acasă. Dry brushing poate completa rutina, mai ales dacă îți dorești și o piele cu aspect mai luminos. Cheia rămâne consecvența.
